[...] 4 razy w tygodniu Na każdym treningu zwiększa się ciężar od 2,5 do 5 kg. Poniedziałek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% -10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% — 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce leżąc 10-8-8-6 Przysiad ze sztangą na plecach 10-8-6-4-3-2-2-1 Uginanie nóg siedząc na [...]
[...] na drugi dzień o kolejnych już nie wspomnę ledwo co da się chodzić ogólnie trening ok nogi czuję spompowane barki bolą od przysiadów was też bolą przy robieniu przysiadów przednich? (szkoda,że nie mam stojaków i muszę zarzucać sztangę wiem,że mógłbym więcej wziąć po treningu 100 g gain bolic i koniec 1 kg poszło co polecacie na masę i siłę?
[...] 40 kg szło może 2-3 razy. Przyszła frustracja, treningi sporadycznie. Dopiero teraz, po 40-tce, trening nie dość, że sprawia mi sporą frajdę, to widzę efekty, chociaż jak widać z dziennika, wykonuję tylko kilka ćwiczeń. Po niedługim w sumie cyklu 5 x 5 Starra wl z 80-85 kg max pojawiło sie 100 x 3, mc z 80 max skoczyło na 5 x 10 x 75 kg itd.
[...] jako "próbę zmuszenia do odbierania na słowo", dla mnie to po prostu wysnucie wniosku z prawdopodobieństwem graniczącym z pewnością, którego jednak nie można na 100,000% uzasadnić. Nigdy nie zostanie przebadana metoda Gersona, bo pozytywny wynik badania oznaczałby koniec większości koncernów farmaceutycznych - a są to obecnie [...]
[...] Burdzy z Choszczna. Wszyscy prezentowali bardzo wysoki poziom, chociaż jak to bywa w sporcie byli ci lepsi i ci trochę gorsi. Pierwszą konkurencję, którą było wyciskanie 100-kilogramowej belki wygrał Michał Kandulski, który wykonał 17 powtórzeń. Nie ustępowali mu jednak za bardzo Lademann, Rychłowski i Goszczyński, którzy zrobili po 16 [...]
[...] bolała, serce waliło jak opętane w obwodach... Ale fajnie było :-P Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Dieta: 110/50/100 -owsiane,maliny,włoskie Trening -owsiane,maliny -indyk -indyk,masło,jajka http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-25
[...] 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, miętowa WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: dopiero teraz miałam możliwość wpisania wszystkiego do dziennika i widzę, że mam za mało białka a tłuszcz już [...]
[...] zakazany w sporcie przez WADA i może być wykrywany w teście moczu – stosunek testosteronu do epistestosteronu (T/E). W badaniu zaaplikowano 3,5 mg / kg m.c. (dla 100 kilowca, 350 mg testosteronu, 1x w tygodniu; śmiesznie mała dawka jak na polskie standardy ;) ). Szesnastu mężczyzn z tego połowa dostawała testosteron, a połowa placebo. [...]
[...] W =1489 kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. Aktywność: zostałabym przy tych aerobach 3x 1h/tyg (tętno w granicach 100-120?) po dwóch tygodniach się zamelduję i albo 3 tydzień bez zmian, albo redukcja o te 10-15% zapotrzebowania. Zródło białka: jaja, ryby, drób, ser biały, żółty [...]
Nie rozumiem, jak to nie beda takie wartosci?? Dlatego że mam zwiększać ciężar o: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% A hantelki mam 4 kg, 9 kg i 15 kg więc proporcje ciężaru nie spasują
[...] na trening, w piątek zamknięte, może w sobotę wyskocze. Dieta nawet nie jest taka zła, od czasu do czasu głód się odzywa ale bez tragedii. WW staram się w minimalnych ilościach spożywać, niestety 0,5 kg brokuła idzie, do tego 200 g cukinii, 100 g ogórka i 100 g pekińskiej. Jak trzeba będzie to zminiejszę ilość ww, ale to zobaczymy po pomiarach:-)
[...] i jeszcze 90 kg na sztangę :-) prawie wszystkie krążki zużyłam %-) Chłopaki od razu pytali gdzie się podziewałam, a jak się dowiedzieli że będę trenowac TS to od razu 100 pytań mieli:-D Obiecałam, że od czasu do czasu wpadnę do nich na trening, miło mi się zrobiło :-) TRENING ciągi do kolan 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3, 85kgx3x3serie [...]